↑は記念すべき第一回の計測です。この数値を忘れることがないように貼らせていただきます。
糖尿病闘病記録・2017年3月19日（日）～3月25日（土）
早いものでこの糖尿病闘病ブログをスタートしてあっという間に40日が経過しました。
当ブログも、100記事に到達するまではなんとか毎日更新したいと思っています。
100記事到達したら禁酒中のお酒も少しいただこうかと考えています。
★禁酒について
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毎日更新はちょっとキツいですが、頑張りますので今後ともご愛顧のほどよろしくお願いいたします。
一緒に糖尿病・高血糖と闘っていきましょう！
今週もいろんなことがありました。
トピックでまとめると…
- 極端に歩かない日（3456歩）を作ってしまった
- 体脂肪率の計測をスタートした
- 体重が最軽量を更新できなかった（あまり減らなくなった）
- 糖質の量が異常に少ないおやつ（プリン）を発見した
- 会社の仕事上のストレスが少し軽減された
こんな感じです。
引き続き自らをサンプルとして、糖尿病に勝つための有益な情報を提供させていただきたいと考えておりますので、末永くお付き合いのほどよろしくお願いいたします。
今回でこの企画もはや5回目になりますが、毎週日曜日に、先週（日曜日～土曜日）の血糖値・体重・血圧等のデータを一気にまとめています。
数値の変化をご覧いただくことで、同じような境遇の方のお役に少しでも立つことができれば幸いです。
それではそろそろ一週間のまとめを始めます。
血糖値（毎朝朝食前に計測）
3月19日 日曜日 127
3月20日 月曜日 133
3月21日 火曜日 136
3月22日 水曜日 139
3月23日 木曜日 124
3月24日 金曜日 136
3月25日 土曜日 127
体重（毎朝朝食前に計測）最軽量79.1kg
3月19日 日曜日 79.6kg
3月20日 月曜日 79.6kg
3月21日 火曜日 79.5kg
3月22日 水曜日 80.2kg
3月23日 木曜日 80.2kg
3月24日 金曜日 79.7kg
3月25日 土曜日 80.4kg
体脂肪率（毎朝朝食前に計測）最小値26.3％
3月19日 日曜日 ー
3月20日 月曜日 ー
3月21日 火曜日 ー
3月22日 水曜日 ー
3月23日 木曜日 26.8%（計測開始）
3月24日 金曜日 26.3%
3月25日 土曜日 27.3%
血圧（毎朝朝食前に計測）
3月19日 日曜日 最高132 最低90 脈拍59
3月20日 月曜日 最高131 最低93 脈拍70
3月21日 火曜日 最高139 最低97 脈拍70
3月22日 水曜日 最高141 最低99 脈拍62
3月23日 木曜日 最高136 最低94 脈拍64
3月24日 金曜日 最高145 最低92 脈拍74
3月25日 土曜日 最高135 最低95 脈拍63
歩数
3月19日 日曜日 12294歩
3月20日 月曜日 11173歩
3月21日 火曜日 9596歩
3月22日 水曜日 12236歩
3月23日 木曜日 3456歩
3月24日 金曜日 13947歩
3月25日 土曜日 14068歩
ランチ
3月19日 日曜日 ローソンほか
3月20日 月曜日 アジフライ
3月21日 火曜日 仕出し弁当
3月22日 水曜日 ローソン
3月23日 木曜日 ビッグボーイの日替り
3月24日 金曜日 ローソンほか
3月25日 土曜日 まいどおおきに食堂
夕食の一品
3月19日 日曜日 ロールキャベツ入りミネストローネ
翌朝の血糖値 133
3月20日 月曜日 レバニラ炒め（外食）
翌朝の血糖値 136
3月21日 火曜日 鯵の塩焼き
翌朝の血糖値 139
3月22日 水曜日 もやしと豆苗のナムル
翌朝の血糖値 124
3月23日 木曜日 ジンギスカン
翌朝の血糖値 136
3月24日 金曜日 焼肉（外食）
翌朝の血糖値 127
3月25日 土曜日 湯豆腐
翌朝の血糖値 134
いかがだったでしょうか？
以上が、【糖尿病闘病記録・2017年3月19日（日）～3月25日（土）】血糖値・体重・体脂肪率・血圧・歩数・昼夕食まとめでした。
今回から体脂肪率のデータも取ることにしました。
最近体重が減らなくなったので、少し筋トレを強化しようかと思っています。
腹筋50・腕立て30・スクワット50のどれかを朝1セット、夜2セットくらいやる予定です。
50歳男性の理想体脂肪率は肥満寄りの標準プラスで18〜22％、痩せ寄りの標準マイナスで12〜17％くらいと言われています。
今の私の体脂肪率は26〜27％ですので軽肥満に当てはまります。
とりあえずの目標は標準プラスの18％に設定したいと思います。
今後は、糖の取り込み率が高くなり、インスリンの働きをよくする筋肉量をガンガン増やしていくことを意識して頑張ります！
今日もこの言葉で締めくくります！
「血糖値下がれ！糖尿病死ね！」
さあみなさん、今日もがんばっていきましょう！
今日のデータ
【空腹時血糖値（基準値100未満）】134（7：39計測）
【体重（目標72kg）】79.2㎏（前回比 プラス1.2kg）
【体脂肪率（目標18％）】25.9％（最小値更新）
【血圧（目標140以下）】最高135 最低92 脈拍73
【ランチ】こんにゃくそば
※毎日13：00頃追加予定
昨日のデータ
【昨日の歩数（目標10000歩）】14068歩
【昨日の夕食の一品】帆立の酒蒸し
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